Stratégies pour dormir comme un Ghiro

 

La mélatonine est une hormone sécrétée par la glande pinéale, aussi appelée « hormone vampire », du fait qu’elle est libérée dans l’obscurité. La relation entre la lumière et la mélatonine est inversée. Cette hormone, cruciale pour un bon sommeil, diminue pendant l’exposition au soleil, ce qui nous donne un sentiment de vitalité et d’énergie, tandis qu’elle augmente lorsque nous sommes dans l’obscurité, ce qui nous rend fatigués et endormis.

 

Comment augmenter le taux de mélatonine pour bien dormir ?

Créez un environnement de sommeil aussi sombre que possible, éteignez tous les appareils électroniques et les lumières DEL de votre ordinateur et de votre téléviseur. Évitez également d’utiliser des ampoules froides avant d’aller dormir, je recommande des ampoules à faible consommation d’énergie. Pour moi, ces remèdes n’étaient pas suffisants, alors je prends aussi des suppléments pour stimuler ma mélatonine paresseuse. La lumière du soleil a un effet extraordinaire sur les niveaux de mélatonine en les abaissant et en vous rendant plus énergique. Si la mélatonine est restée élevée pendant la journée, elle chutera soudainement et diminuera rapidement pendant la nuit. Essayez donc de passer un peu de temps à l’extérieur au moins quelques minutes par jour. Il n’est pas surprenant que beaucoup de personnes ayant des problèmes de sommeil passent quelques heures au soleil.

 

2) Température corporelle

La température corporelle régule l’horloge biologique du sommeil. Lorsque ce sel monte, nous avons tendance à nous sentir plus éveillés et la fréquence de nos ondes cérébrales augmente, tandis que lorsque la température baisse, nous avons tendance à nous sentir plus insomniaques et faibles. Vous pouvez influencer votre température corporelle pour obtenir une bonne nuit de sommeil et un sommeil de haute qualité grâce à ces deux activités :

  • Activité physique. L’exercice crée un pic de température plus élevé pendant la journée, ce qui augmente votre niveau d’énergie. Et à la fin de la journée, la température corporelle baissera plus rapidement, la maintenant basse pendant une longue période de temps, favorisant un sommeil plus profond et ininterrompu.
  • En fait, les athlètes ont plus de sommeil delta (la phase de sommeil la plus reposante et le restaurant) que les non-athlètes. Le meilleur moment pour que l’exercice physique affecte la qualité du sommeil est en fin d’après-midi ou en début de soirée, mais pas trop tard, sinon l’adrénaline libérée pendant l’activité physique peut avoir l’effet contraire et vous garder éveillé pendant quelques heures de plus.
  • Bain chaud. Si vous n’avez pas le temps ou la façon de faire de l’activité physique, vous pouvez toujours prendre un bain chaud relaxant environ 2 heures avant d’aller au lit.

 

3) Calmer l’esprit

Un esprit calme est la première condition importante pour une bonne nuit de sommeil. Il peut arriver que certaines nuits, il est difficile de s’endormir à cause des pensées négatives qui envahissent votre esprit. Peut-être que quelque chose s’est mal passé pendant la journée ou que vous vous inquiétez d’un événement qui se produira le lendemain. Quand l’esprit est dans cet état d’hyperexcitation négative, il ne favorise certainement pas le sommeil, bien au contraire. Dans ces cas, il peut être utile de pratiquer une technique de relaxation basée sur la respiration avant de s’endormir, je vous recommande donc de lire l’article sur les techniques respiratoires.

Ces techniques de relaxation aident à calmer le rythme déchaîné de vos ondes cérébrales (si vous voulez en savoir plus sur les ondes cérébrales, je vous recommande de lire MindPower en vous abonnant à la newsletter dans la boîte jaune en haut à droite). Pendant le sommeil, le cerveau passe par 5 phases caractérisées par différents modèles d’ondes cérébrales et l’étape qui affecte le plus notre état de repos est celle du sommeil profond (caractérisé par la production des ondes Delta) et la fameuse phase REM (ondes Thêta).

 

4) Nutrition et hydratation

Plusieurs études ont montré que la sérotonine est un régulateur important du sommeil. De nombreux cas d’insomnie, d’anxiété et de dépression ont un lien avec de faibles taux de sérotonine. Lorsque les niveaux de cette substance sont élevés, un sommeil profond est favorisé. La production de sérotonine peut être stimulée par certains aliments, comme ceux à forte teneur en glucides, tandis que d’autres, comme la viande rouge, inhibent leur production. Pour stimuler de manière optimale la production de sérotonine par la nutrition et améliorer la qualité du sommeil et les niveaux d’énergie, il existe 2 régimes : le régime paléolithique et le régime cruel.

Le régime paléolithique est basé sur un concept très simple de « manger ce que vos ancêtres mangeaient » ; le régime cruel dit que certaines propriétés importantes des aliments sont perdues lorsqu’ils sont cuits.

Les glucides paléo (comme les fruits, les légumes à feuilles vertes, les noix et les graines) aident à maintenir votre taux de sérotonine stable et régulier. Si vous voulez découvrir les 4 piliers d’une alimentation saine, je vous suggère de lire l’article et de découvrir les pouvoirs contenus dans certains aliments naturels.

Bonjour, Je m’appelle Laura et je suis journaliste de presse. Ma passion ? Ecrire des articles sur tout types de sujets !

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